Чем полезен режим дня

С самых первых дней

Несмотря на то, что единого мнения по поводу того, когда именно кормить новорождённых, у педиатров нет до сих пор, очень многие мамы скажут, что кормление по режиму значительно облегчает жизнь. И это вполне объяснимо: стабильная схема времяпровождения позволяет сделать всё вовремя, без лишней суеты и нервозности, а значит - сохранит хороший настрой и маме, и ребёнку.

С малышами всё ясно и просто, но вот ребёнок подрастает и идёт в детский сад. Здесь режим уже другой, но тоже соблюдается неукоснительно: приёмы пищи в установленное время, прогулки, дневной сон. Всё строго. Кто помнит себя в этом возрасте могут сказать что-нибудь в духе "Никогда не мог уснуть в тихий час", но такую организацию детского дня придумали уже давно и схема исправно работает.

Дальше идём в школу. В начальных классах режим снова меняется, но при этом создаются условия для более мягкого перехода детишек на новый ритм жизни: уроки в первой половине дня, а дальше - продлёнка. И родителям рекомендуют после школы детей уложить поспать (как в садике).

Беда в том, что взрослея, мы никак не можем понять, зачем все эти "поспать после обеда" или "ложиться не позже одиннадцати часов вечера". Поэтому при первой же возможности привычный режим радостно нарушаем. Последствия одного такого отступления - сонное состояние в течении всего следующего дня, непонятная усталость и прочие малоприятные эффекты.

Вывод из всего сказанного очень прост: режим дня - очень полезная привычка. Да, да, именно привычка, которую можно сформировать. Главное - захотеть.

Самоорганизация

Если подходить к формированию режима "по-простому" без всяких высоконаучных рассуждений о том, со скольки до скольки надо спать/есть/гулять, то картина получается следующая: у каждого подростка или взрослого есть определённый набор неизменных обязанностей на каждый день. Кому-то надо в школу и университет, а кому-то - на работу.

Уроки и пары, равно как и рабочий день начинаются в одной и то же время, а значит и вставать приходится "по будильнику". Так что решившись выстроить режим дня, начните с простого: просыпаться каждый день часов, например, в 7.30 или в 8.00.

Чтобы каждый день вставать в такую рань, а не уговаривать себя и свой будильник "ну ещё 5 минут", нужно ложиться тоже примерно в одно время. Советуют укладываться в постель не позднее 23.00. Причём в это время надо уже лежать, а не делать попытки оторваться от монитора и пойти чистить зубы.

Установив и старательно соблюдая время подъёма и отхода ко сну, мы в итоге получаем две основные точки нашего привычного режима. Между ними располагаются утренняя зарядка и завтрак, выход на работу, в университет или в школу, обед, возвращение домой и приятные домашние хлопоты, ужин. Для школьников, занимающихся в первую смену, во второй половине дня остаётся немало времени на подготовку домашних заданий и на посещение художественной школы или спортивной секции.

Какая от режима польза

Вероятно, найдётся немало противников мнения о полезности режима. Скажут, что и сформировать эту привычку у себя при нынешнем ритме жизни очень сложно, и не каждый может себе этот самый режим позволить, например, при ненормированном рабочем дне.

Но даже в сложных условиях нам хочется спать и есть, мы чувствуем потребность в отдыхе. Значит, есть возможность приучить себя соблюдать если не строгий режим, то хотя бы отрегулировать общую суточную активность с учётом индивидуальных особенностей.

Например, если регулярно завтракать, значительно снизится риск развития гастрита или более серьёзного заболевания. Регулярные прогулки на свежем воздухе помогут держать мышцы в тонусе, а прогулки перед сном вообще очень полезны для общего расслабления организма.

Более наглядный пример: вечер воскресенья в хорошей компании, а завтра как обычно на работу к девяти. Просидите допоздна - в понедельник неохотно оторвётесь от подушки и весь день будете в не самой лучшей форме. Сталкивались с таким?

Режим дня, помимо всего прочего, это ещё и отличный способ планировать своё рабочее время. Недаром практически все деловые встречи и переговоры назначаются на первую половину дня. Модный сегодня "тайм-менеджмент" - грамотно организованный режим дня, в котором учтены все важные и нужные дела на день, неделю или месяц. Если у вас есть знакомые, практикующие тайм-менеджмент, поинтересуйтесь, как у них обстоят дела с режимом дня вообще.

Независимо от того, какой в итоге у вас сформируется режим, главное, чтобы он приносил вам пользу и помогал сохранять бодрость и хорошее самочувствие на протяжении долгих лет.