Чем хороша утренняя зарядка

Смена режима

"Зачем нужна зарядка?!" неоднократно в своей жизни восклицаем мы. Особо бурное негодование вызывает у нас мысль о том, что ради нескольких физических упражнений мы должны отказаться от лишних 20 минут сна.

Такая точка зрения изначально непродуктивна и никакой пользы не принесёт, даже если вы вот прямо с завтрашнего дня решите делать зарядку. Как показывает практика, чтобы начать что-то менять в своей жизни, нужно осознать, какая будет для нас польза от этих самых перемен.

Польза зарядки

Зарядка и утренняя тренировка - две большие разницы. Потому как главная цель зарядки - помочь организму проснуться. Когда мы только встаём с постели, кровь ещё циркулирует медленно, да и вообще все процессы протекают не так, как во время бодрствования.

Наблюдения за теми, кто зарядку делает регулярно дали следующие результаты: работоспособность у таких людей на порядок лучше, более высок общий тонус. Регулярная зарядка позволяет хотя бы частично нормализовать обмен веществ и, следовательно, снизить риск приобретения избыточного веса.

Помимо всего этого утренняя зарядка позволяет поддерживать мышцы в тонусе, а также значительно снижает риск развития некоторых суставных заболеваний. Кстати, даже если у вас уже есть какие-то проблемы в этой области, это не повод отказываться от зарядки. Просто нужно правильно подобрать упражнения.

Как правильно делать зарядку

Самое сложное - выделить время. Хотя 10-15 минут с утра - это немного, но в условиях современных ритмов жизни эти минуты потратить на себя оказывается довольно сложно.

Итак, время на утреннюю зарядку должно составлять от 10 до 20 минут, не больше. Этого будет вполне достаточно, чтобы взбодриться и разогнать кровь после сна. Кроме этого, зарядка не должна быть изнуряющей.

Если вы собираетесь не просто делать зарядку, а заниматься фитнесом, то консультация профессионала обязательна. Потому как главная задача - не навредить себе. Кстати, в случае с фитнесом нужно помнить вот что: сразу давать большие нагрузки ни в коем случае нельзя. Кроме того, занятия должны быть регулярными. Это же касается зарядки. Тогда нагрузка будет более сбалансированной.

Главная задача зарядки - помочь проснуться, а не устать в самом начале дня. Поэтому нагрузка должна быть лёгкой, а не интенсивной. В том случае, если у вас есть какие-то ограничения по физической нагрузке, связанные с состоянием здоровья, будет не лишним посоветоваться относительно упражнений с профессионалом.

Начинать утреннюю зарядку можно ещё лёжа в постели. Потягивания - хороший способ первоначально размять мышцы. После потягиваний можно вставать и переходить к другим упражнениям. Бег на месте, например. Следом выполняются упражнения для разминки мышц рук и плечевого пояса, мышц шеи. Причём движения не должны быть резкими - можно запросто заработать очень неприятное растяжение. Размяли руки - следом можно разминать мышцы живота и туловища, потом - ноги. Приседания и небольшая, аккуратно выполненная растяжка вполне подойдут. По завершении - в душ.

Дыхательная гимнастика, даже самая простая, тоже не будет лишней. Несколько глубоких вдохов и выдохов обогатят кровь кислородом и мозг будет работать значительно лучше.

Зарядка поможет сосредоточиться, настроиться на рабочее настроение. Ведь переходить от одних чётко распланированных действий к другим значительно проще. Главное и, пожалуй, самое сложное - начать. Но за пару недель регулярных упражнений сформируется привычка. Кстати, если у вас сидячая работа - старайтесь делать небольшие разминки в течение дня.