Отключить рекламу Создать сайт
Утренняя зарядка. Польза, как приучить себя, основные упражнения. Привычки на Поэтому.Ру

Поэтому.Ру
доступная энциклопедия обо всём

Чем хороша утренняя зарядка

Чем старше мы становимся, тем сложнее нам сохранять бодрость. По утрам без чашки кофе проснуться уже не получается, а о пробежках по выходным речь и вовсе не идёт. Разговоры об обязательной утренней зарядки вызывают раздражение. И очень зря. Весьма полезная для здоровья привычка.

Смена режима

"Зачем нужна зарядка?!" неоднократно в своей жизни восклицаем мы. Особо бурное негодование вызывает у нас мысль о том, что ради нескольких физических упражнений мы должны отказаться от лишних 20 минут сна.

Такая точка зрения изначально непродуктивна и никакой пользы не принесёт, даже если вы вот прямо с завтрашнего дня решите делать зарядку. Как показывает практика, чтобы начать что-то менять в своей жизни, нужно осознать, какая будет для нас польза от этих самых перемен.

Польза зарядки

Зарядка и утренняя тренировка - две большие разницы. Потому как главная цель зарядки - помочь организму проснуться. Когда мы только встаём с постели, кровь ещё циркулирует медленно, да и вообще все процессы протекают не так, как во время бодрствования.

Наблюдения за теми, кто зарядку делает регулярно дали следующие результаты: работоспособность у таких людей на порядок лучше, более высок общий тонус. Регулярная зарядка позволяет хотя бы частично нормализовать обмен веществ и, следовательно, снизить риск приобретения избыточного веса.

Помимо всего этого утренняя зарядка позволяет поддерживать мышцы в тонусе, а также значительно снижает риск развития некоторых суставных заболеваний. Кстати, даже если у вас уже есть какие-то проблемы в этой области, это не повод отказываться от зарядки. Просто нужно правильно подобрать упражнения.

Как правильно делать зарядку

Самое сложное - выделить время. Хотя 10-15 минут с утра - это немного, но в условиях современных ритмов жизни эти минуты потратить на себя оказывается довольно сложно.

Итак, время на утреннюю зарядку должно составлять от 10 до 20 минут, не больше. Этого будет вполне достаточно, чтобы взбодриться и разогнать кровь после сна. Кроме этого, зарядка не должна быть изнуряющей.

Если вы собираетесь не просто делать зарядку, а заниматься фитнесом, то консультация профессионала обязательна. Потому как главная задача - не навредить себе. Кстати, в случае с фитнесом нужно помнить вот что: сразу давать большие нагрузки ни в коем случае нельзя. Кроме того, занятия должны быть регулярными. Это же касается зарядки. Тогда нагрузка будет более сбалансированной.

Главная задача зарядки - помочь проснуться, а не устать в самом начале дня. Поэтому нагрузка должна быть лёгкой, а не интенсивной. В том случае, если у вас есть какие-то ограничения по физической нагрузке, связанные с состоянием здоровья, будет не лишним посоветоваться относительно упражнений с профессионалом.

Начинать утреннюю зарядку можно ещё лёжа в постели. Потягивания - хороший способ первоначально размять мышцы. После потягиваний можно вставать и переходить к другим упражнениям. Бег на месте, например. Следом выполняются упражнения для разминки мышц рук и плечевого пояса, мышц шеи. Причём движения не должны быть резкими - можно запросто заработать очень неприятное растяжение. Размяли руки - следом можно разминать мышцы живота и туловища, потом - ноги. Приседания и небольшая, аккуратно выполненная растяжка вполне подойдут. По завершении - в душ.

Дыхательная гимнастика, даже самая простая, тоже не будет лишней. Несколько глубоких вдохов и выдохов обогатят кровь кислородом и мозг будет работать значительно лучше.

Зарядка поможет сосредоточиться, настроиться на рабочее настроение. Ведь переходить от одних чётко распланированных действий к другим значительно проще. Главное и, пожалуй, самое сложное - начать. Но за пару недель регулярных упражнений сформируется привычка. Кстати, если у вас сидячая работа - старайтесь делать небольшие разминки в течение дня.

Источник: Поэтому.Ру
Оценить статью
Читайте также:
Человек и общество

Даже если у нас нет своего маленького, но вполне успешного дела, нам приходится регулярно в той или иной форме сталкиваться с налоговой отчётностью. А...
Языков на свете - великое множество. Но есть среди них особенные: им тысячи лет и на некоторых из них уже сотни лет никто или почти никто не говорит. ...
Случается, что для защиты своих интересов приходится обратиться в суд. При этом далеко не каждый может обратиться за профессиональной консультацией к ...
Интернет-торговля сегодня - одно из весьма прибыльных и востребованных направлений развития бизнеса. Мы уже писали о первых шагах в этой области, но с...
Эта игра собирает многотысячные стадионы и миллионы болельщиков у телеэкранов. Футбол - одна из древнейших игр с мячом, в его аналоги играли ещё в Спа...
У каждого из нас есть привычки, без которых мы могли бы обойтись,если бы захотели. Ведь некоторые не только отнимают массу времени, но и могут серьёзн...

avatar
12 keshin
Ежедневно утренняя зарядка продлит жизнь, без сомнения.
У большинства людей преобладает большая лень на пути к здоровью. Для преодоления этой лени следует глубоко задуматься и не откладывать зарядку "с завтрашнего дня"
avatar
11 naiushka
Я за утреннюю зарядку,на то и называется зарядкой-заряжает на целый день!Она делает нас не только добрыми,но и бодрыми,собранными,готовыми к новому трудовому дню с новыми силами и отличным настроением.Утренняя зарядка должна стать лучшей привычкой еще с детства,она не занимает столько времени,как кажется многим.Часто ссылаются на нехватку времени,попробовав лишь пару раз встать с утра чуть раньше обычного,а ведь это и есть самое сложное вначале-найти силы воли встать из тепленькой постельки!Честно сказать,к утренней зарядке меня приучил муж.Я раньше работала на двух работах,поздно ложилась спать,утром спала до последней минуты,а потом как угорелая носилась по дому,чтобы не опоздать на работу.Уже на работе завтракала и просыпалась окончательно с помощью кофе,обычно пила двойной эспрессо.Муж вначале меня будил даже водой,"выгонял" на пробежку,я сама наверное никогда бы не начала делать зарядку.Потом привыкла,начала замечать разницу,просыпалась раньше будильников,спокойно завтракала и уходила на работу.Сейчас я в декрете,у нас растет замечательный сынишка,в свои пять месяцев зарядку он любит больше всего,особенно потягушки с утра.А на пробежку сейчас по очереди,вначале я,пока малыш спит,а потом уже муж.
avatar
10 РоманБ
А знаете, чем еще она хороша? Можно похвастаться - мол, делал, и все уважительно скажут - мол, есть сила воли, молодец!
avatar
9 OksanaA
Утренняя зарядка - это положительный старт дня. Если случается пропустить зарядку, днем чувствую себя не очень хорошо, все происходит, как в замедленной съемке.
avatar
8 nickolaj
Главное, как верно отмечено в статье, не навредить себе. А то бег от инфаркта - может превратиться в бег к инфаркту.
avatar
7 cfifgtnhjd
Согласен, что зарядка помогает поддерживать мышцы в тонусе. Делаю зарядку каждое утро, после зарядки советую повисеть на турнике, полезно для осанки.
avatar
6 Dashket
Просыпаешься намного быстрее. Потом приводить себя в порядок легче. А после зарядки обязательно необходимо выпить чашечку кофе и в душ.
avatar
5 ladyshewelewa
Мне легкая зарядка помогает улучшить настроение утром, так как рано я встаю с трудом (просто настоящая сова). А на кофе садиться очень рискованно, я знаю людей, которые потом без кофе просто настоящую ломку испытывают, как наркоманы. А физическая нагрузка мне, например, и от депрессии помогает избавиться.
avatar
4 Tef
У меня взгляд на зарядку немного другой. Не утренний, или не совсем утренний. Полезно интенсивно подвигаться и днем, и вечером. Те же 15-20 минут. Если «заработать» такую привычку, то просыпаться будет легче, потому что высыпаться будет лучше. smile
avatar
3 kissfm11
Сам не делаю зарядку, только по причине не хватки времени, а так бы с радостью делал. Может быть просто лень?
avatar
2 sonya
То, что самое сложное - выделить на зарядку время - чистая правда. Я стараюсь совмещать зарядку с другими утренними делами: до ванной иду на носочках и потягиваясь, во время умывания выполняю приседания, еще пара упражнений пока закипает чайник - и организм в тонусе!
avatar
1 vladimir0503
Я полностью поддерживаю автора. Без зарядки - нет жизни. Заряд бодрости с утра делает нас более добрыми.
avatar
Аккуратные стопочки монет - это, несомненно, красиво и даже весьма впечатляюще, но когда эти же монеты оттягивают карман - приятного мало. Зато бумажн...
Даже если у нас нет своего маленького, но вполне успешного дела, нам приходится регулярно в той или иной форме сталкиваться с налоговой отчётностью. А...
Без мобильника - как без рук. Причём с момента появления этого устройства прошло совсем немного времени. Если кто вспомнит первые мобильные телефон, т...
Языков на свете - великое множество. Но есть среди них особенные: им тысячи лет и на некоторых из них уже сотни лет никто или почти никто не говорит. ...
Независимо от того, как часто мы убираем дома, всегда и везде найдётся пыль. Покрывающая ровным слоем горизонтальные поверхности, собирающаяся в непри...


Всегда разное

Технический прогресс, особенно в сфере компьютерной техники шагает прямо-таки семимильными шагами. Ещё лет десять назад для подключения к ин...
Мы уже рассказывали о некоторых видах аквариумных рыбок, наиболее популярных среди аквариумистов. Предлагаем сегодня узнать новое о рыбках, ...
Верстовые столбы, указатели расстояний и прочие дорожные знаки хорошо знакомы всем участникам движения, независимо от того, пешеходы мы или ...
На географической карте мира немало городов и прочих населённых пунктов с забавными, интересными и странными названиями. Немало таких городо...




Внимание! Копирование любых материалов без ссылки на сайт www.poetomu.ru запрещено законом и преследуется профессиональными юристами совместно с органами прокуратуры и судами
Дизайн сайта — Студия Ариф