Как сформировать полезную привычку

Время прочтения статьи
Текущий рейтинг статьи 5.0 5.0
Количество прочтений 5978
Дата добавления 2013-05-02
Хотите что-то изменить в своей жизни или обстоятельства требуют внесения корректив в привычный ритм? Возникает вопрос, а как это сделать с наименьшими усилиями и затратами. Попробуем выяснить, что нужно для формирования привычек. В первую очередь полезных.
Привычка. Полезность, способы формирования
Содержание статьи "Привычка. Полезность, способы формирования":
  1. Привычки в нашей жизни
  2. Сколько формируется привычка
  3. Способы формирования
  4. Комментарии

Привычки в нашей жизни

Можете с ходу, не задумываясь, назвать несколько своих привычек? Класть ключи на полочку в коридоре, обедать в одном и том же кафе, скажем, по средам и субботам. А ещё: чистить зубы по утрам, мыть руки перед едой, соблюдать режим дня.

Полезность этих привычек для нас очевидна. Про режим дня мы рассказывали в одной из предыдущих публикаций. Уход за зубами - неотъемлемая часть личной гигиены.

От утренней зарядки, если её выполнять правильно, тоже будет одна сплошная польза. И этот вопрос мы обсуждали вот здесь. Но зарядка - не единственная полезная привычка. Есть ещё чтение (хотя бы перед сном), режим не только дня, но и питания. И тому подобные привычки, которые надо как-то сформировать.

Сколько формируется привычка

Этот момент - исключительно индивидуальный. Кому-то будет достаточно двух недель, а кто-то и через два месяца не достигнет желаемого результата. В среднем, для того, чтобы сформировать привычку, требуется три недели. Иногда приводят цифру 42 дня.

На этом этапе потребуется осознать, что эта привычка вам нужна и важна. А также - какой результат вы желаете достичь. Первое время потребуется совершать определённое усилие, зато потом вы войдёте во вкус и усилие будете совершать, примерно, один раз из трёх. По сути, первый месяц формирования привычки - набор скорости, а дальше - бег по инерции.

Примерно через полгода-год этого "бега по инерции" привычка закрепляется окончательно. Если, конечно, вы не остановились где-то по дороге. Волевое усилие время от времени требуется, но уже не так часто.

Что делать, если привычка никак не закрепляется? Ответьте честно вот на какие вопросы: А эта привычка действительно вам нужна? И вы хорошо представляете себе, какой результат хотите получить?

Если ответы положительные, попробуйте волевое усилие заменить на поощрение. Допустим, если вы за пару недель прочитаете книгу, купите новую. Ту, что давно хотели прочесть. Если ответы отрицательные, значит надо поработать над исходной посылкой ваших действий.

Способы формирования

Совмещение. Решили пить витамины во время еды? Поставьте витамины рядом с чайником или любимой кружкой. Или просто на стол, чтобы они были у вас на виду. Будете наливать чай утром или сядете обедать - увидите витамины и вспомните о них.

Напоминание. Прикрепите стикер-"напоминалку" на видное место или поставьте ежедневное напоминание на телефоне, если, к примеру, какое-то действие нужно совершать регулярно, а вы на первых порах опасаетесь забыть о нём или просто не сделать в силу природной лени.

Расстановка приоритетов. Есть несколько привычек, которые надо сформировать в ближайшее время? Выбирайте одну - самую нужную - и начинайте с неё, постепенно "подключая" остальные привычки из списка.

Для того, чтобы формирование привычки приносило исключительно пользу и даже в процессе приносило удовольствие, психологи советуют вот что. Мотивация должна быть изначально ориентирована на удовольствие. Если вы уверены, что бегать по утрам вам будет приятно или вечернее чтение перед сном поможет расслабиться - смело принимайтесь претворять это в жизнь.

Отсутствие эмоциональных барьеров также важный фактор. Если есть некоторый негативный опыт, сформировать привычку будет весьма затруднительно. К примеру, мысль о том, что во время бега в парке над вами будут смеяться, как это делали ваши одноклассники на уроках физкультуры, отвращает вас от бега. Избавьтесь от негативных эмоций в отношении этого действия или найдите ему альтернативу.

Желаем нашим читателям успехов в формировании полезных и нужных привычек. А если кто-то захочет поделиться своим опытом в этой области - милости просим в комментарии.

Оцените эту публикацию
Источник: Поэтому.Ру
Комментариев: 12
Текущий рейтинг: 5.0. Голосов: 3

Отзывы и комментарии к статье

avatar
12 • 11:07, 2013-06-24
Очень правильные, нужные и полезные советы. Да, действительно, психологи утверждают, что привычка формируется в течение двадцати одного дня, то есть трех недель. Как утверждают психологи, за это время привычка, как бы «устаканивается» в нашем подсознании, то есть за двадцать один день выработанная нами привычка становится частью нас, это как приобретенный рефлекс. Но, к сожалению, у нас не всегда и не у всех хватает силы воли продержаться двадцать один день, да и я, думая, каждый человек индивидуален и поэтому строго утверждать о точных сроках просто глупо.
avatar
11 • 14:19, 2013-05-27
Я где то слышал что за 3 недели закаливается привычка оказывается это золотая середина, но привить привычку не так уж и просто, особенно если вы намеренно хотите это сделать, увы продержаться даже неделю бывает сложновато.
avatar
10 • 13:16, 2013-05-05
Всегда считала, что привычки появляются сами собой. И уж точно не думала, что привычки можно сформировать. Обычно, стараешься избавиться от вредных, чем привить полезные.
avatar
9 • 11:54, 2013-05-05
Не зря говорят: посеешь привычку - пожнешь характер! Не каждый сможет себя перебороть и выполнять определенные действия регулярно. Это закаляет характер. Для того, чтобы привычка вошла прочно в твою жизнь надо всего три недели). Удачи!
avatar
8 • 11:31, 2013-05-05
Полезные привычки легче формировать с супругом,если вы забудете,он напомнит,и наоборот.У каждого человека есть свои привычки,полезные можно позаимствовать для себя.Сложнее избавиться от вредных,они иногда преследуют нас всю жизнь.
avatar
7 • 11:17, 2013-05-05
Методика понравилась, особенно научное обоснование, теперь приступаю к самому главному, выбрать привычку которую нужно себе привить. Тут есть проблема. Никак не могу себе внушить, что мне это будет приятно делать, потому что сколько я не делаю зарядку, всю жизнь, так это и не стало моей привычкой. Каждый раз делать лень. И никакого удовольствия от процесса не получаю. Правда кайф все-таки есть. Когда это кончается. smile
avatar
6 • 16:36, 2013-05-04
Приобрести полезные привычки сложно, надо постоянно себя контролировать. Возможно, придется мучиться не один месяц, но главное не отступать.
avatar
5 • 15:21, 2013-05-04
Чтобы сформировать полезную привычку, стараюсь записывать что должна сделать, потому что часто забываю. Но у меня на формирование привычки и привыкание уходит максимум 3 недели.
avatar
4 • 14:52, 2013-05-04
Я уверена, что формирование определённой привычки в какое-то время необходимо каждому из нас. Для этого, в первую очередь, нужна сильная мотивация, подкреплённая желанием. Затем, конечно, нужно включить волю. А там глядишь - уже и привык! Время, необходимое для формирования привычки,у всех индивидуальное, зависит от личной целеустремлённости и умения побеждать лень.
avatar
3 • 14:35, 2013-05-04
Слишком много спорных утверждений. Вот хотя бы о пользе чтения перед сном. Приверженцы здорового образа жизни назовут это вредным занятием. А есть по режиму так уж и подавно дело «старорежимное». Пора питаться только тогда, когда у организма есть в этом потребность, а не по часам. biggrin
avatar
2 • 14:03, 2013-05-04
Нужна цель для формирования привычки. Если человек что-либо запланировал, то и будет выполнять действия регулярно. Напоминание должно быть постоянным.
avatar
1 • 13:16, 2013-05-04
Кое-кто из психологов называет и 90 дней сроком для формирования привычки. Но, понятно, что первый месяц самый трудный. Мне помогает ежедневник с занесенной туда новой привычкой.
avatar
Копирование любых материалов без ссылки на сайт www.poetomu.ru запрещено законом и преследуется профессиональными юристами совместно с органами прокуратуры и судами
© 2012—2018 Поэтому.ру Современная энциклопедия и познавательный журнал
Этот замечательный сайт изготовлен студией Ариф