Почему храпеть — вредно

А вы храпите?

Этот вполне закономерный вопрос может возникнуть, например, у людей, которые решают жить вместе или просто вынуждены какое-то время спать рядом. Причём, если до этого человек жил один, он может даже не знать, а храпит ли он во сне.

Из имеющихся статистических данных следует простой, но не особо приятный вывод: чем старше мы становимся, тем больше среди нас тех, кто храпит. Например, храпит каждый пятый человек старше 30 лет: среди них 20% мужчин и 5% женщин, а в возрасте 60 лет - 60% и 40% соответственно. Учёные полагают, что такое соотношение связано с тем, что у мужчин более мясистое нёбо. Характерно, что к 65 годам дружно храпит во сне больше половины населения.

Храп - это серьезная проблема многих семейных пар. Недовольных не много, не мало - 10%. В большинстве случаев достаточно слегка подтолкнуть спящего партнера, чтобы он перевернулся на бок.

Почему люди храпят

Причин "ночных концертов" может быть много. Установлено, что храпят ночами чаще всего те, кто спит на спине. Во время сна язык смещается назад к горлу и препятствует нормальному поступлению воздуха в легкие, стенки глотки и гортани втягиваются внутрь, но мышечный каркас препятствует их полному спаданию. Звук храпа слышен при колебании корня языка, мягкого неба и стенок глотки из-за чрезмерного расслабления их мышц во сне.

Кроме этого, причиной храпа могут быть и некоторые анатомические нарушения:

• Искривление носовой перегородки
• Врожденная узость носовых ходов и/или глотки
• Полипы в носу
• Удлиненный нёбный язычок
• Маленькая, смещенная назад нижняя челюсть (с нарушением прикуса)
• Увеличение миндалин
• Избыточный вес

Усугубить ситуацию могут и снотворные препараты, а также малоподвижный образ жизни и низкий мышечный тонус.

Почему храпеть - вредно

Как следует из сказанного выше, когда человек храпит, воздух, на пути в легкие, вынужден проходить через препятствие в виде перекрытых дыхательных путей. Естественно, это значительно затрудняет нормальную вентиляцию легких. Самым очевидным следствием является банальный, но от этого не менее вредный дефицит кислорода в крови. От недостатка кислорода страдают, в первую очередь, головной мозг и сердце.

Недостаток кислорода в крови приводит к развитию ряда неприятных состояний, которые могут со временем повлечь за собой развитие ряда проблем со здоровьем. Номер первый в этом списке - невозможность нормально выспаться. В результате ухудшается самочувствие общее: снижается работоспособность, ухудшается память, рассеивается внимание и притупляются некоторые реакции.

Ещё одним малоприятным последствием является повышение кровяного давления. Головные боли и прочие малоприятные симптомы, а также риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или повышение вероятности инфаркта - основные риски для людей, склонных к развитию таких болезней. Сюда же можно отнести и повышение нагрузок на сердце. У здоровых людей могут наблюдаться нарушения сердечного ритма.

Нарушения дыхания, связанные с храпом, довольно часто вызывают регулярные, но непродолжительные остановки дыхания во сне. Самым нежелательным исходом подобных нарушений является полная остановка дыхания, которая, к сожалению, происходит довольно часто.

Как "убавить громкость"

Есть вероятность, что самостоятельно от храпа избавиться не удастся, но есть несколько довольно простых способов самостоятельно уменьшить дискомфорт, которые испытывают ваши близкие.

Делимся некоторыми из них. Диета. Как отмечалось выше, довольно многие люди, склонные к полноте, храпят. Причём речь идёт не о серьёзных проблемах с лишним весом, а с небольшим превышением обычной нормы. Коррекция питания (в рамках разумного, естественно) может принести положительный эффект.

Воздержитесь от употребления снотворного. Вы, несомненно, заснёте. И будете храпеть, ведь такие препараты вызывают расслабление организма. Вряд ли окружающим это добавит оптимизма.

Не спите на спине. Контролировать себя во сне невозможно, но ваш партнёр не в состоянии постоянно следить за вашим положением. На боку люди храпят значительно реже, так что есть смысл попробовать следующее: пришейте на спину своей пижамы что-нибудь, что не даст вам перевернуться на спину ночью. Советуют использовать для этих целей теннисный мяч.

Пышные подушки. От них надо избавляться! Всё, что вызывает перегиб шеи только усилит громкость "ночных концертов".

Вполне возможно, стоит приподнять кровать таким образом, чтобы верхняя часть тела (не только голова, но и торс) оказалась выше, чем обычно.

Если же чей-то храп мешает вам полноценно отдохнуть ночью - попробуйте беруши. Заткнуть уши, конечно, не панацея, но звуки определённо станут значительно тише, если не исчезнут вовсе. В любом случае, если храп доставляет вам и вашим близким неудобства, возможно, имеет смысл обратиться к врачу.